1.西瓜︰對皮膚最有益的習慣之一就是保持身體水分充足，多喝水，並食用含水量高的食物。皺紋和老人斑是衰老、日曬、遺傳因素的自然產物，補水並不能改變它們，但皮膚水分越多，細紋就越不會那麼明顯。補水對皮膚外觀至關重要，有助於促進膠原蛋白生成、血液循環和新皮膚細胞的再生。西瓜除了補水功效極佳外，還富含抗氧化劑，可以對抗自由基，延緩衰老。

　2.糙米︰為了減少老化的外在跡象，攝入足夠的維生素B3舉足輕重。維生素B3又稱煙酰胺，是一種非常受歡迎的護膚成分，因為它具有增強保濕、對抗色素沉著、溫和促進細胞更新等功效。糙米是富含維生素B3的食物之一，還含有硒。硒有助於保護皮膚免受紫外線損傷，減少炎症，還能促進細胞生長，使肌膚保持年輕。

　3.柑橘︰橙、葡萄柚、檸檬等柑橘類水果是維生素C的重要來源。維生素C有助於膠原蛋白的生成，而膠原蛋白可以減少皺紋，增加皮膚血流量，讓肌膚豐滿青蔥。維生素C還是強效抗氧化劑，保護皮膚免受紫外線和污染等環境因素造成的自由基的侵害，減緩衰老過程。

　4.三文魚︰還有甚麼有助於膠原蛋白的生成？答案是蛋白質。它在膠原蛋白代謝中起著不可或缺的作用，可以保持皮膚緊致。這裡特別推薦一種蛋白質，那就是富含脂肪的魚類︰如三文魚、金槍魚、鳳尾魚、沙丁魚等。除了蛋白質，它們也富含維生素E，能夠減少自由基和炎症。

　5.紅葡萄︰你可能在保春護膚品中發現過一種頗受青睞的成分——白藜蘆醇。它像維生素C一樣，是一種有效的抗氧化劑，保護皮膚免受氧化損傷，從而延遲老化過程。而它的最佳來源之一就是紅葡萄，尤其是葡萄皮。

　6.牛肉︰膠原蛋白是延緩衰老的關鍵營養素，其生成會隨著年齡的增長而減慢，因此增加攝入量就顯得尤為重要。牛肉是膠原蛋白的優質來源之一。同樣，牛骨湯也是富含膠原蛋白的食物，此外，它還含有的蛋白質、維生素B、維生素C都是抗衰老的重要營養素。

　7.葵花籽︰葵花籽富含多種營養成分，包括蛋白質、硒等。專家指出，這些營養成分對抵抗衰老至關重要。葵花籽中的維生素E是另一種有益於皮膚健康的成分，它是重要的抗氧化劑，有助於防止氧化損傷，保持皮膚彈性。

　8.牛油果︰牛油果含有大量的維生素E。一項科學研究發現，經常食用牛油果可增強女性面部皮膚的彈性和緊致度。◇

　（資料來源︰搜狐網）