示範：吳道霖

　在進行前，我們可以準備一些輔具，例如加軟墊。在腳部有支撐的情況下，我們可以先坐在軟墊或毛毯上，雙手手指按在地上支撐著身體，雙腿放在支撐物上，向前伸直。背部如有支撐物依靠，要小心注意頭部不會因為向後而撞到，手指拱起，壓在臀部附近。

　開始時，同步將背部挺直，呼氣時將軀幹稍向後，曲腳或直腳，同時從地面抬起雙腿，膝部輕微繃緊，腳趾朝前，背部以支撐物作支持，身體的平衡靠收緊腹肌和著地的臀部支撐，腳與地面保持60至70度，腳抬起的高度要高過頭部，以刺激大腸部份。直至雙臂向前伸展和靠近膝部，與地面平衡。

　接下來，將肩部和手掌放到同一水平線上，手掌相對。保持體式約十秒至半分鐘。然後吸氣，放下雙臂，以上步驟反覆進行六至八次，雙腳才返回地上，靜靜地躺下，全身放鬆進入大休息。

　此時，再進行半船式，過程跟上述的一樣，不過雙手這一次，是放在後腦上，十指交叉，眼望前方。兩個手肘不要向外打開，保持呼吸。在體式停留的時候，我們可以感受腹部的肌肉正輕輕收緊。以六至八次為一組，可以按自己能力，繼續進行多組。

　功效︰船式既可以緩解腹部脹氣，亦有助減輕胃部的輕微疾患，而且有助消除腰部脂肪，也有助增強腎臟功能。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供